Promenera gå ned i vikt

Lågintensiva promenader orkar du genomföra under längre tid, mellan 60 och 90 minuter.

Men det finns en väldigt enkel lösning för att plocka hälsopoäng och bli spänstigare, gladare och få mer energi - och det är att promenera! Vecka 3 och 4 ökar du intensiteten ytterligare genom att gå 2 minuter rask promenad följt av 2 minuter extremt rask promenad i högsta powerwalk-tempo nästan så att du småjoggar. Regelbunden motion ökar nämligen halten av signalsubstanserna dopamin och serotonin i hjärnan.

Har det någon betydelse om man går på löpband inomhus eller promenerar utomhus? Dessutom omvandlas serotonin till melatonin, kroppens eget sömnhormon. Promenera i väldigt rask takt i en minut, därefter går du i långsammare tempo i en minut, sedan växlar du igen.

Promenera ner i vikt blogg

Följ schemat, där ökas successivt tiden och intensiteten samt antal steg, vecka efter vecka. Det gör att risken för att drabbas av depression minskar. Det blir även en nyttig mix av backar och raksträckor som ger effekt på konditionen. Promenaderna kickar igång din förbränning och påverkar ditt humör positivt. Växla mellan 2 minuters promenad i lugnare tempo, följt av 2 minuters promenad i lagom raskt tempo.

Men du får f lera fördelar av att promenera utomhus: frisk luft som hjälper till med syresättningen av blodet, D-vitamin om du promenerar på dagtid när det är ljust ute , plus att balansen stärks eftersom underlaget är mer varierat än ett löpband. Då får du en motsvarande effekt som en promenad i terräng ger. Tänk på att hålla tempot under en längre tid och vara konsekvent.

Får du bara till promenader på löpband är det bättre än att inte gå alls. Hur ska man lägga upp fördelningen av sina promenader, alltså vilka dagar ska man gå powerwalks och vilka lite lugnare promenader? Men vänta inte till på måndag, börja direkt!

Dopamin har en energihöjande effekt och serotonin stabiliserar humöret. Det är själva stillasittandet man vill undvika. Dessutom sänker de blodtrycket, stärker immunförsvaret, höjer den goda kolesterolhalten HDL i blodet och kan förbättra sömnen. Utnyttja den energin. Men ha gärna som ambition att sprida ut de lugnare promenaderna och lägga en av dem mitt i veckan och den andra någon gång under helgen.

Om du verkligen gillar löpband eller om det spöregnar ute så tipsar Katarina om att ställa in lutning på löpbandet och att ändra den statiska hastigheten till intervaller. Men det går faktiskt att se resultat som minskat midjemått, bättre kondition och sänkt blodtryck på bara fyra veckor om du promenerar enligt modellen. Vecka 2 ökar du intensiteten genom att gå 2 minuter lagom rask promenad följt av 2 minuter i mycket högre tempo.

Vår stillasittande livsstil i kombination med allt fler timmar framför skärmar får negativa konsekvenser för vår hälsa. Dessutom har promenaderna en avstressande effekt! Hur länge måste man promenera vid varje tillfälle för att det ska ge effekt på kondition och midjemått? Men visste du att promenader har snarlika hälsoeffekter?

Gäller det powerwalks så behöver du gå i minst 30 minuter. Det tar cirka fyra veckor att förbättra konditionen med principen. Lösningen brukar vara att vi köper ett dyrt gymkort, som vi sedan inte använder, eller att vi skadar oss när vi väl kommer till gymmet eftersom vi går ut för hårt och inte har koll på tekniken. Att prioritera mobilen framför att vistas ute i naturen kan leda till både fysisk ohälsa och depressioner.

Vilket innebär att du tar fem powerwalks per vecka plus två lugnare promenader.

Kan jag gå ner i vikt genom att promenera?

Instruktören Katarina Lejelöv har satt ihop ett dagligt program för amelias läsare. Tidigare har promenader främst rekommenderats som komplement till övrig träning. Dessutom har de en avstressande effekt och kan fungera som återhämtning, säger Katarina. Upprepa tills du har gått i 30 minuter. På helgerna är det inte lika stressigt, och då har du även mer tid för att köra en längre, återhämtande, lugnare promenad. Det dåliga samvetet över hälsan leder ofta till mer stress och oro.

Alla har olika förutsättningar beroende på grundkondition, eventuella skador och liknande. Metoden är gratis och passar alla — oavsett grundform.