Räkna ut hur mycket kalorier du behöver

Vissa dieter utgår från att vissa näringsämnen bör prioriteras högre än andra, men det beror på vad du vill uppnå med din diet. Svaret ligger i ditt kaloriintag. Det kan handla om allt från att pumpa runt blod, andas, röra sig och till och med sova. Förstår du inte varför du alltid blir så trött i slutet av dagen? Livsmedel som innehåller många tomma kalorier är chips, godis, läskedrycker, alkohol, kakor med mera.

När du planerar din kost bör du vara särskilt försiktig så att du inte får för många tomma kalorier per dag. Denna mängd kcal varierar från person till person. Med Arono får du den mest effektiva guiden till viktminskning. Oavsett om du vill gå ner i vikt, vill gå upp i vikt, vill leva ett hälsosammare liv eller bara är allmänt nyfiken på din kropp och kost är kalorier ett begrepp som du bör känna till.

Kilojoule kJ används inte lika ofta i Danmark som kilokalorier ofta förkortat till kalorier eller kcal. De kommer från livsmedel som spannmål, grönsaker, bröd och frukt. Två olika måttenheter används när vi talar om energi och energiförbrukning: kilojoule respektive kilokalori. När du äter så många kalorier utan att känna dig mätt blir du bara mer benägen att äta extra kalorier under dagen. Ibland använder man dock ordet utan att riktigt förstå det.

Det går inte att säga säkert hur många kalorier en genomsnittlig person behöver, men det går att säga något om varifrån dessa kalorier bör komma. Vill du gå upp lite i vikt? Gå ner i vikt lätt Gratis skräddarsydd kostplan Vill du gå ner några kilo? Kalorier är ett mått på den energi som kroppen behöver för att utföra alla sina många funktioner.

Kalorier - Beräkna din personliga kaloriförbrukning ()

Förutom information om antalet kalorier hittar du också en tabell som visar hur många gram protein, kolhydrater och fett produkten innehåller. Som sagt behöver människor en viss mängd energi för att hålla kroppen igång.

Vill du bli smal? När du äter ett äpple förbrukar du en viss mängd kalorier. Kalorier är en måttenhet som berättar något om kroppens behov, intag och konsumtion. Fetter är däremot den mest koncentrerade energikällan. Det brukar dock inte beaktas i detta sammanhang, eftersom alkohol inte är livsviktigt för oss människor, vilket de andra tre näringsämnena är.

Kaloriräknare – hur många kalorier behöver jag?

Siffran "kcal" på baksidan av varje livsmedel anger hur mycket energi det aktuella livsmedlet bidrar med. Det varierar från person till person och beror på ditt kön, din kroppstyp och hur aktiv du är. Kalorier består av dessa tre näringsämnen, där:. Med den kunskap du nu har om kalorier är det möjligt att vända dem till din fördel. Kroppen förbrukar ständigt kalorier eftersom den ständigt hålls upptagen.

Kolhydrater är alltså den viktigaste energikällan, vilket är logiskt eftersom en stor del av vår kost består av kolhydrater. Alkohol innehåller också 7 kalorier.

Hur många kalorier bränner man per dag utan träning

Kalorier avser den energi som kroppen förbrukar och den energi som finns i livsmedlens näringsämnen. Det som är bra med kolhydrater är att energin från dem räcker längre. Tomma kalorier bör inte utgöra mer än procent av ditt dagliga kaloriintag. Det beror på att termen "tomma kalorier" avser livsmedel som innehåller många kalorier men som inte ger någon riktig mättnadskänsla eller förser din kropp med relevanta näringsämnen, som vitaminer och mineraler.

Kalorierna kommer från maten. Det spelar roll om du får mindre eller mer energi än din kropp behöver. Om du vill ha en hälsosam kost bör du helst inkludera alla tre näringsämnena i din kost. Och helst inte så mycket. Läs också: Hur mycket protein ska du äta per dag? Varje människa har en viss kaloriförbrukning. De är därför inte viktiga för en varierad kost.

Läs också: Hur många kalorier finns det egentligen i ett äpple?