Hur beräknar man bmr

Den tar hänsyn till ålder, kön, vikt och längd. Om ditt mål är att gå ner i vikt måste du nu börja minska mängden kalorier. Temperaturen i rummet måste vara neutral och tempererad. Du känner säkert till den. Eller ännu bättre, mellan 3 och 6 kg på tre månader. Med Arono får du den mest effektiva guiden till viktminskning. Läs också: hur många kalorier du förbränner genom att gå en promenad.

Å ena sidan berättar kalorier om den energi som kroppen behöver för att utföra alla sina många funktioner.

Den minsta mängd kalorier som behövs. Ett balanserat intag innebär att det finns en balans mellan hur många kalorier du äter och hur många kalorier din kropp behöver. BMR är dock bara en del av kroppens totala energiförbrukning. Den är både lätt att använda och visar hur många eller hur få kalorier du behöver äta, beroende på vad ditt mål är. Och förresten måste du ha fastat timmar i förväg. BMR är alltså den absolut minsta mängd som din kropp behöver.

Om du behöver en exakt uppskattning av din basala ämnesomsättning finns det många olika tester och mätningar som du kan göra. Den är dock mycket förenklad, så du bör bara använda den som en utgångspunkt. Använd tabellen nedan:. För att mäta BMR krävs dock specialutrustning, så det är bara sjukvårdspersonal som kan göra dessa mätningar. Här på Arono. Läs mer: Allt du behöver veta om kalorier.

Du tänker att du borde lägga ihop dina träningskläder och ge upp. När du har mätt ditt BMR kan du också ta reda på hur många kalorier du förbränner under en dag. Kroppen arbetar hela tiden. Nu när du känner till ditt BMR kan du också komma lite närmare din verkliga kaloriförbrukning.

Om du gör det bör du i hög grad uppleva en viktnedgång på mellan 0,25 och 0,50 kg per vecka. Du kan bara mäta ditt BMR när du är vaken.

Body Fat Calculator

Det håller dig vid liv hela tiden. Kosten är trots allt 75 procent viktig, medan själva träningen bara är 25 procent. Återigen är antalet kalorier som du får fram inte helt korrekt. Kalorier är en måttenhet som används både för kroppens behov och för energin i din kost. Även om du inte lyfter vikter på gymmet behöver din kropp hela tiden energi för att hålla dina organ igång och ditt hjärta pumpar.

Och då endast när kroppen är helt lugn.

Beräkna energibehov äldre

Du har lagt ner blod, svett och tårar på gymmet i flera månader, men det finns ingen förändring. Det är endast en uppskattning som bygger på allmänna siffror. Du bör börja med att äta cirka färre kalorier per dag. Du hittar många artiklar och guider som hjälper dig med kost, motion och rätt balans - men ännu bättre:. En dietplan är ett utmärkt verktyg för att kontrollera hur mycket mat du äter och hur hälsosam den är.

Gå ner i vikt lätt Gratis skräddarsydd kostplan Vill du gå ner några kilo? Kanske är det helt enkelt din kost som inte är på plats. Detta gör du genom att multiplicera ditt BMR med den aktivitet du utför under dagen. Om du vet det har du svaret på hur du ska gå ner i vikt, gå upp i vikt eller bara hålla vikten nere. Om du inte har tid kan du också använda den välkända Harris-Benedict-formeln.

Men vänta lite.