Vad är fria vikter

Styrkelabbets nybörjarprogram är ett exempel på träningsprogram där du använder fria vikter. Riktlinjerna för bra övningar för muskeltillväxt gäller även i stor utsträckning när det kommer till träning för styrka och kraft, men det finns vissa skillnader. Rent generellt verkar det inte vara någon speciell fördel för varken fria vikter eller maskiner, utan bägge är effektiva för att öka styrka och kraft.

Don efter person, helt enkelt. Som vi går igenom i vår guide till att bygga muskler , så är en övning bra för muskelbygge om den:. En annan fördel med fria vikter är att man kan köra samma övningar oavsett var man tränar. Du måste förstås inte träna flera muskler i samma övning, men det är ett tidseffektivt val av övning som kan hjälpa dig träna igenom hela kroppen snabbt och enkelt. I diskussioner om vilken träningsutrustning som är bäst vädras ofta en hel del starka och svartvita åsikter.

Vad som passar dina syften bäst kommer till stor del bero på individuella faktorer, inte minst dina förutsättningar och dina mål. Något uteslutande av friviktsträning bara för att någon har passerat en viss ålder är inte nödvändigt. Med detta bakom oss, låt oss gå vidare till att försöka urskilja vad som passar bäst för lite olika målgrupper.

En av de större vattendelarna inom styrketräningens värld är valet av själva träningsredskapet: borde du träna med fria vikter eller maskiner? Fria vikter och maskiner har egna för- och nackdelar när det kommer till träning. Friviktsträning stående på marken är ofta stabilt nog för att bygga muskler effektivt, även om maskiner kan erbjuda ytterligare ett litet plus i kanten i form av att du slipper tänka på något annat än att ta i.

Hack squat kör jag gärna då jag ibland vill spara på ryggen.

Vad är bäst: Maskiner eller fria vikter?

Det står dig alltså fritt att välja eller kombinera vilka redskap du tränar med själv, och det finns inte ett rätt svar. Kan du trötta ut den avsedda muskeln i en lång rörelselängd utan att få ont eller skada dig? Maskiner är ofta nybörjarens första hållplats i gymmet, och det är inte förvånande: i en maskin är det lätt att göra rätt, och det sitter ofta en lapp eller plansch vid maskinen som visar både hur du ska göra, och vilka muskler du kommer att träna med maskinen.

Bägge grupper ökade sin styrka av träningen, men friviktsgruppen ökade sin ben- och tricepsstyrka något mer. Som exempel fick 27 unga kvinnor under sex veckors tid antingen träna knäböj med skivstång, eller träna i en hack squat-maskin. Bägge grupper förbättrade sin styrka likvärdigt, men gruppen som tränade hack squat förbättrade sin kraftutveckling i vertikalhopp mer. Båda typer av träningsredskap bär alltså på för- och nackdelar!

Sanningen ligger troligen någonstans i gråzonen mellan lägren, då bägge typer av redskap har sina egna för- och nackdelar. Det finns säkert fler än de jag listat ovan, men det är några av de mer framträdande. Givet att ditt övningsval uppfyller punkterna i listan ovan, så spelar valet av redskap mindre roll.

Fria vikter övningar

Toppen, då är det en bra övning för att bygga muskler! Hissmaskin är a och o för triceps. Ett exempel på ett dåligt övningsval vore att stå på en boll och knäböja om målet är att bygga benmusklerna: ju tröttare du blir, desto sämre kommer din balans bli, och du kommer att bli tvungen att avbryta setet före benmusklerna är riktigt uttröttade.

Någon kanske sätter igång med Starting Strength och börjar öva på knäböj , bänkpress och marklyft sin första dag i gymmet, men någon annan kanske vill träna med maskiner i någon månad först. I en studie fick 32 män och kvinnor mellan 60 till 86 år träna antingen med maskiner eller fria vikter, två gånger i veckan i 26 veckor. Dessutom skattade de som tränat med fria vikter träningen som roligare och mer användbar i vardagen, och de var mer motiverade att fortsätta med träningen efteråt.

Gissningsvis spelar åldern i sig ingen större roll i frågan, utan det är andra förutsättningar, såsom balans, motorik och attityd som påverkar vilket träningsredskap som är bäst. Men annars tycker jag att rörelserna känns onaturliga i många maskiner!

De fria vikterna blir en förälskelse för många. Vilka ambitioner har du, vilken bakgrund, och ska du lära dig själv eller har du någon som hjälper dig? Har du redan som nybörjare målet att på sikt tävla i styrkelyft , tyngdlyftning eller crossfit så går du kanske på de fria vikterna direkt, men är du mer intresserad av att bygga muskler och bli starkare i allmänhet så är det inte alls något krav att göra så.

Det sker främst genom förbättrad koordinering mellan muskelgrupper och effektivare rekrytering av muskelfibrer. De bjuder på träning som är både klassisk och effektiv, och träningen är på samma gång enkel men inte lätt. Ibland påstås att fria vikter alltid är överlägsna maskiner när det gäller träning för idrottsliga sammanhang, men så är inte fallet. Det medför att det bästa redskapet för att öka din styrka eller kraft kommer bero på hur du vill uttrycka din styrka och kraft.

Bägge typer av träningsredskap kan dock vara användbara i olika situationer och för olika syften, och det är bättre att vara öppensinnad och behålla båda i din verktygslåda, än att stänga dörren helt till en av dem helt i onödan. Bra genomgång tack för den. Styrketräning har visat sig ha enormt positiva effekter även på äldre personer, men frågan är om de bör välja något särskilt redskap?